스포츠클라이밍 ‘트위스트(Twist / Twist-lock)’ 완전 가이드트위스트는 몸통을 비틀어(회전) 골반을 벽 쪽으로 “잠그듯이” 넣어 팔 길이를 늘리고, 체중을 발에 싣는 핵심 기술입니다. 드랍니(drop-knee)와 비슷해 보이지만, 무릎을 크게 꺾지 않고도 힙(골반) 회전과 어깨 라인 정렬만으로 효율을 끌어올린다는 점이 다릅니다. 아래에 원리 → 사용 상황 → 단계별 동작 → 훈련 → 상해 예방까지 체계적으로 정리했습니다.1) 트위스트의 원리(생체역학)몸통 회전(흉추 회전) + 골반 인(hip-in)골반을 벽으로 가져가면 중심(무게중심)이 벽에 가까워져 손에 걸리는 하중이 줄어듭니다.어깨 라인 사선 정렬리치하려는 손이 위, 반대쪽 어깨는 아래로 떨어져 팔 길이(도달 거리)가 늘어납니다.발: 안..

드랍니(drop-knee)란?발의 안쪽 엣지(inside edge) 로 홀드에 올라선 뒤, 무릎을 안쪽·아래로 떨어뜨리며(내회전+굴곡) 골반을 벽 쪽으로 비틀어 몸을 낮추고 길이를 확보하는 기술입니다. 이때 몸통이 회전하면서 도달 범위(리치) 가 늘고, 엉덩이(고관절) 가 벽에 더 가까워져 마찰과 안정성이 높아집니다. 결과적으로 사이드풀·언더클링을 보다 강하게 당길 수 있고, 오버행 구간에서 버티는 데 유리합니다. 요약. [클라이밍 하다 보면 “여기서 손이 안 닿는데?” 싶은 순간 많죠? 그럴 때 딱 필요한 게 바로 드랍니입니다.말 그대로 무릎을 ‘툭’ 떨어뜨리듯 돌려서 몸을 비트는 동작이에요. 이렇게 하면 골반이 벽에 붙으면서 리치(Reach, 뻗는 범위) 가 길어지고, 버티기도 훨씬 편해집니다.]언제..

스포츠 클라이밍 핀치 홀드 & 핀치 그립 완벽 해부1. 핀치 홀드(Pinch Hold) 개념 심화핀치 홀드는 손가락 끝 힘(finger flexion)만 사용하는 일반 크림프(crimp)나 오픈 핸드(open-hand) 홀드와 달리,**엄지손가락(adduction)**와 **네 손가락(flexion)**이 동시에 작동해 **압착력(compression force)**을 만들어내는 기술입니다.핵심 원리엄지와 손가락이 서로 반대 방향으로 압력을 가해 홀드를 고정손바닥 및 전완근 전체를 동원해 마찰력을 극대화주요 용도인공 볼륨, 경사형 홀드, 좁은 모서리(edge hold)난이도상급 난이도의 루트일수록 핀치 홀드 사용 비중이 증가2. 핀치 그립의 생체역학 (Biomechanics)핀치 홀드는 단순히 손가락 힘..

📌 중급 클라이머들이 흔히 저지르는 4가지 실수는 무엇인가요?중급 클라이머들이 흔히 저지르는 4가지 실수는 발 기술 소홀, 어려운 등반에만 집중, 약점 보완 소홀, 그리고 등급 추구에 매몰되는 것 입니다.💡 이러한 실수를 극복하기 위한 구체적인 방법은 무엇인가요?발 기술 훈련: '5가지 P'(정확한 배치, 축 회전, 밀기, 당기기)를 의식적으로 연습하여 발의 움직임에 에너지를 집중합니다.쉬운 등반 활용: 편안한 등반에서 새로운 기술을 배우고 약점을 보완하며, 특히 '클라임(Climb)' 게임을 통해 다양한 기술을 실험합니다.약점 보완: 자신의 약점(예: 다이내믹 무브, 록오버, 인사이드 엣지 플래그)을 파악하고, 이를 쉬운 등반에서 의도적으로 연습하여 숙련도를 높입니다.등급보다 즐거움 추구: 등급에 ..

2025년 10월 부터 카드 및 휴대폰을 찍지 않아도 되는, 태그리스가 시범도입 합니다. "삑! 소리가 나는 결제는 이제 그만!""탑승할때 마다 결제수단을 찾아야 하는 번거로움은 이제 그만!""나는 그냥 지나간다!!" 스마트폰의 BLE(Bluetooth Low Energy, 저전력 블루투스 기술)를 통해별도의 태깅 행위 없이 대중교통 요금 결제가 가능합니다.사용자의 스마트폰 위치를 판단하여 게이트 진출 확인 후, 바로 결제가 완료되어 결제준비나 대기시간 없이 신속하게 게이트를 통과할 수 있습니다. 태그리스 철도 주요 특징티머니 태그리스는 교통약자의 편의를 증진시키며이용자의 편의성과 안전성을 제공해드립니다.역사 환경에 적합한 서비스 구축철도 게이트 등의 구조변경 없이 추가 구조물을 설치하여 태그와 태그..

국비지원금 & 내일배움카드 완전 해설 정의 • 유형 • 신청 절차 • 자격 • 한도 • 수당 • 청년/중장년 맞춤 전략 국비지원금은 생활·취업·창업·교육을 지원하는 국가 제도이며, 내일배움카드는 누구나 직업능력을 키울 수 있는 대표 국비훈련입니다. 본문에서는 기본 개념부터 청년층(20~30대), 중장년층(40~60대) 맞춤형 과정·전략까지 한 번에 정리합니다. 바로 보기 1. 국비지원금이란 2. 주요 유형 3. 신청 절차 4. 장점·유의사항 5. 내일배움카드(상세) 6. 청년층 맞춤형(20~30대) 7. 중장년층 맞춤형(40~60대) 8. FAQ ..