클라이밍 데드포인트 완벽 가이드: 타이밍·관성·리듬으로 해결하는 핵심 무브 데드포인트는 정적으로 닿지 않는 홀드를 무중력의 정지 순간에 캐치하는 기술입니다. 하체 반동으로 추진력을 만들고, 정지점에서 손을 뻗어 충격을 흡수하며 안정화합니다. 아래 도해와 드릴로 오늘 당장 체화해 보십시오. 연습 드릴 바로가기 목차 데드포인트의 메커니즘 단계별 도해(4프레임) 물리적 이해(속도·가속도 곡선) 실전 드릴(체화 루틴) 흔한 실수와 교정 고급 응용과 팁 자주 묻는 질문 데드포인트의 메커니즘 준비(압축): 무릎·엉덩이를 굽혀 스프링처럼 압축합니다. 시선은 ..

스포츠 클라이밍 풋워크 완전정복: 인사이드 스텝 vs 아웃사이드 스텝 실전 가이드발이 미끄러지고 균형이 흔들려 손힘만 쓰고 있나요? 인사이드·아웃사이드 스텝을 정확히 쓰면 몸이 열리고 리치가 길어지며 팔 소모가 줄어듭니다. 본 글은 두 스텝의 차이, 적용 상황, 드릴, 흔한 실수를 한 번에 정리한 실전 가이드입니다.연습 드릴 바로보기목차개념 한눈에 보기언제, 어떻게 쓰나실전 드릴(체화 루틴)흔한 실수와 교정인사이드 vs 아웃사이드 비교표자주 묻는 질문개념 한눈에 보기인사이드 스텝(Inside Step)발의 내측(엄지발가락 쪽)으로 홀드를 누르는 기술입니다. 몸을 벽에 더 가깝게 붙여 닫힌 힙(closed hip) 포지션을 만들며, 작은 풋홀드나 벽면 밀착이 필요한 구간에 유리합니다. 트래버스, 슬랩, 미..

🧗 2025 IFSC 스포츠클라이밍 세계선수권 서울 대회 종합 가이드서울에서 열리는 세계 선수권대회가 얼마 남지 않았습니다.정보가 필요하신 분들은 아래 내용을 참고 하시면 도움이 될것 같습니다. 📅 대회 일정기간: 2025년 9월 20일(토) ~ 9월 28일(일)장소: 서울 KSPO 돔 (올림픽공원 내)세부 일정:9/20~21: 파라클라이밍 예선9/22: 리드(Lead) 예선9/23: 볼더링(Boulder) 예선9/24: 여자 스피드 예선 & 결승, 파라클라이밍 결승9/25: 남자 스피드 예선 & 결승, 파라클라이밍 결승9/26: 리드 준결승 & 결승9/27: 여자 볼더링 준결승 & 결승9/28: 남자 볼더링 준결승 & 결승날짜 시간 경기 일정9월 20일 (토)09:00–18:00파라클라이밍 예선9월..

IFSC 세계선수권 대회는 스포츠클라이밍 분야에서 가장 권위 있는 국제 대회 중 하나로, 전 세계 최정상급 클라이머들이 모여 기술과 체력을 겨룹니다. 이 글에서는 2025년을 기준으로 최신 트렌드와 함께 IFSC 대회의 전반적인 구조와 특징을 살펴봅니다. 스포츠클라이밍에 관심 있는 분들이라면 꼭 알아야 할 필수 정보들로 구성했습니다. IFSC 대회란? – 국제스포츠클라이밍의 정점IFSC는 International Federation of Sport Climbing의 약자로, 스포츠클라이밍의 국제 기구입니다. 이 연맹에서 주관하는 세계선수권 대회는 올림픽과 더불어 가장 영향력 있는 무대로 손꼽힙니다. 2년에 한 번씩 열리며, 전 세계 60여 개국 이상의 선수들이 출전해 실력을 겨룹니다. 이 대회의 특징은..

50대 이후에는 근육량이 줄고 관절이 약해지며, 혈압과 혈당 등 건강 지표도 변화합니다. 이 시기에 무리한 운동은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로, 나이에 맞는 루틴이 필요합니다. 그러나 올바른 운동은 체력을 유지하고, 혈관 건강을 지키며, 삶의 활력을 높이는 데 가장 중요한 수단입니다. 본 글에서는 50대 이상 중장년층을 위한 맞춤형 운동 루틴과 주의사항, 그리고 일상 속 실천 방법을 안내하여 건강한 노후를 준비할 수 있는 실질적 전략을 제시합니다. 나이에 맞춘 운동, 건강을 지키는 최고의 보험입니다50대가 되면 신체는 확연한 변화를 겪습니다. 근육량은 매년 자연스럽게 감소하고, 관절은 탄력을 잃으며, 유연성은 줄어듭니다. 기초대사량은 점점 낮아지고, 복부 중심으로 지방이 쌓이며, 고혈압·고지혈증·당..

체중 감량에 성공한 이후 진짜 과제가 시작됩니다. 감량 이후 식습관과 운동이 느슨해지면 체중은 빠르게 원래대로 돌아가고, 이는 흔히 ‘요요현상’으로 이어집니다. 요요는 단지 살이 찌는 것을 넘어 신진대사 저하, 지방률 증가, 심리적 무기력까지 불러오며 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 본 글에서는 요요를 예방하기 위한 운동 루틴, 식사 전략, 생활습관을 통합적으로 안내하고, 감량 후 건강한 체중 유지를 위한 실천적 가이드를 제시합니다. 감량은 시작일 뿐, 유지가 진짜 성공입니다체중 감량에 성공하면 누구나 안도감을 느낍니다. 목표 체중을 달성했다는 기쁨, 옷 사이즈가 줄어들었다는 뿌듯함, 거울 속 바뀐 모습에 대한 만족. 하지만 바로 그 시점부터 진짜 과제가 시작됩니다. 대부분의 사람들이 간과하는..